كيفية التخلص من دهون البطن
يعاني الكثير من الأشخاص ومن كلا الجنسين الرجال والنساء من السمنة الزائدة ودهون البطن وهذا يحدث بسبب اضطرابات في النظام الغذائي وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغير صحية والكربوهيدرات وتناول الوجبات السريعة بكثرة بالإضافة إلى قلة النشاط الحركي وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
وتعتبر دهون البطن المحيطة بالمعدة والأمعاء والكبد خطيرة وقد تؤدي إلى إلحاق ضرر بالأعضاء الحيوية للإنسان وتضييق في الأوعية الدموية مما يزيد من احتمالية الإصابة بعدة أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض في الكبد وغيرها.
ما هي طرق التخلص من دهون البطن؟
يلجأ معظم الأشخاص إلى التخلص من الدهون في البطن بطرق عديدة فعالة وبسيطة ولكن يجب التقييد والالتزام بتطبيقها بشكل صحيح وفيما يلي نتعرف معكم على طرق التخلص من دهون البطن وهي على الشكل التالي:
خفض السعرات الحرارية للتخلص من الدهون في البطن
في عملية انقاص الوزن والتخلص من الدهون يجب أن تكون السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل يومي أقل من احتياجات الجسم لاستمرار وظائفه وفي هذه الحالة تكون الدهون المخزنة في الجسم هي مصدر الطاقة.
تناول الألياف يساعد في حرق الدهون في البطن
تناول الألياف الموجودة في الشوفان والخضروات الطازجة والخبز الأسمر على تحسين الامتصاص وهضم الطعام وتعطي شعور بالشبع وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام.
تقليل الكربوهيدرات يؤدي إلى التخلص من دهون البطن
يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستوى الانسولين وبالتالي تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون في منطقة البطن والأرداف وللك يجب الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الحلويات والسكريات بالإضافة إلى تخفيف تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل الأرز والبطاطا والخبز الأبيض.
شرب كميات كبيرة من الماء يؤدي إلى حرق الدهون في البطن
شرب الماء بكثرة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حرق الدهون في الجسم حيث يعطي شعور بالامتلاء ويؤدي إلى نقص الشهية كما يساعد الماء في الحفاظ على نضارة الجلد وطرح السموم التي تعيق حرق الدهون في الجسم.
التمارين الرياضية تساعد في حرق الدهون في الجسم
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون في الجسم وخصوصاً التمارين المجهدة مثل رفع الأثقال التي تحتاج إلى طاقة أكبر ويتم الحصول عليها في حرق الدهون في الجسم.
الصيام المتقطع يخفف من دهون البطن
يعتبر الصيام المتقطع من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية حيث يعتمد على تغيير مواعيد تناول الأطعمة و تخفيف عدد الوجبات خلال اليوم من خلال الامتناع عن الأكل خلال 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات المتبقية ويجب الامتناع عن تناول الدهون والسكر بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الماء لتحسين حرق الدهون في الجسم.
ما هي أسباب دهون البطن؟
تناول طعام غير صحي.
الإرهاق والتوتر.
عدم ممارسة الرياضة.
عدم شرب الماء بكميات كافية للجسم.
السهر.
التدخين.
ما هي أسباب عدم حرق دهون البطن؟
تناول الوجبات السريعة غير الصحية والتي تمتلئ بدهون البطن المشبعة والنشويات تزيد فرص تراكم دهون البطن.
كما يهمل الكثير منا اتباع العادات الصحية كممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم علاوة على تناول كميات هائلة من السكريات من خلال تناول المشروبات الغازية أو الحلوى بشكل مفرط.
ما هي طريقة التخلص من دهون البطن والخصر؟
التركيز على الأطعمة المحتوية على الألياف.
تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة.
ممارسة الأنشطة البدنية.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
تجنّب التوتر والإجهاد.
النوم لساعات كافية.
ما هي طريقة التخلص من دهون البطن للرجال؟
الإكثار من البروتين.
الإكثار من الألياف.
إضافة الخل.
الدهون الصحية.
الإكثار من شرب الماء.
تقليل الكربوهيدرات المكررة.
ما هي كيفية التخلص من دهون البطن للنساء؟
تناول طعام صحي.
تجنب شرب المشروبات المحلاة بالسكر.
ممارسة التمارين الرياضي.
خفض السعرات الحرارية.
النوم لمدة 7 ساعات يومياً.
تجنب التوتر